Asana

Asana (devanagari: आसन, IAST āsana) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme di yoga, in particolare nello Hatha Yoga. Il termine viene tradotto al maschile per convenzione degli studiosi di Sanscrito. La funzione degli asana è direttamente collegata alla fisiologia indiana, fondata sul sistema sottile. Secondo tale sistema, attraverso l'assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante diviene in grado di purificare i canali energetici (Nadi), incanalare l'energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così un notevole beneficio psicofisico.

Gli asana conosciuti sono alcune migliaia; ciascuno di essi porta un nome derivato dalla natura (soprattutto animali), o dalla mitologia induista. Gli asana vengono spesso integrati con mudra (gesti simbolici delle mani), prāṇāyāma (tecniche respiratorie) e mantra (suoni) allo scopo di modificarne o potenziarne gli effetti.

Asana del Gheraṇḍa Saṃhitā

Gheranda Samhita significa "La raccolta di Gheranda", è un testo di Hatha Yoga ad opera di Gheranda e del suo discepolo Chandakapali datato tra il XVI secolo e XVII secolo. Esso descrive in modo enciclopedico 32 degli principali asana:

Asana dell'Hatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradipika è un testo di Hatha Yoga ad opera di Svatmarama, un discepolo di Gorakhnāth, del XV secolo. Esso descrive 15 asana principali:

Molto spesso i singoli asana vengono raggruppati in sequenze, in cui alle posizioni si fanno seguire delle controposizioni. Tra le combinazioni di asana più conosciuti troviamo il Saluto al Sole (Surya Namaskara) e la Serie Rishikesh.

Surya Namaskara (Saluto al Sole)

Il saluto al sole è una serie di 12 asana che dovrebbe essere eseguito al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l'energia solare presente in quel momento. Lo scopo di questa sequenza, oltre a quello devozionale nei confronti del sole, è quello di sciogliere ed allungare la muscolatura. È consigliato svolgere un "Saluto al Sole" prima di una sessione di Hatha Yoga.

Serie Rishikesh

La serie Rishikesh è una sequenza di asana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1887 – 1963):

Gli asana possono essere classificati in vari modi.

• posizioni sedute
• posizioni in ginocchio
• posizioni in piedi
• posizioni supine
• posizioni prone
• posizioni capovolte

Si possono trovare quattro pose Asana: Buddha in piedi, seduto, che cammina o sdraiato. Le prime tre colgono Buddha in scene di vita quotidiana: mentre medita, insegna o protegge i discepoli. Il Buddha sdraiato invece raffigura gli ultimi istanti della sua vita, quando raggiunge il Nirvana, cioè il momento in cui si libera dal dolore.

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V · D · M Asana (posizioni Yoga)
Posizioni sedute	Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra) · Bhadrasana (Trono) · Gomukhasana (Muso di vacca) · Kurmasana (Tartaruga) · Guptasana (Nascondimento) · Matsyendrasana (Matsyendra) · Muktasana (Libertà) · Padmasana (Loto) · Parvatasana (Montagna) · Pashimottanasana (Pinza seduta) · Siddhasana (Perfetta) · Simhasana (Leone) · Sukhasana (Piacevole) · Svastikasana (Fortuna)
Posizioni in ginocchio	Gorakshasana (Goraksha) · Mandukasana (rana) · Ushtrasana (Cammello) · Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio) · Vajrasana (Diamante) · Virasana (Eroe)
Posizioni in piedi	Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro) · Ashwa sanchalanasana (Equestre) · Garudasana (aquila/Garuda) · Hasta uttanasana (Mani sollevate) · Padahastasana (Mani ai piedi) · Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito) · Pranamasana (Preghiera) · Utkatasana (Sedia) · Uttanasana (Pinza in piedi) · Vrikshasana (Albero)
Posizioni supine	Matsyasana (Pesce) · Mritasana (Morto) · Shavasana (Cadavere) · Padma Matsyasana (Pesce - versione loto) · Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante)
Posizioni prone	Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente) · Ardha Dhanurasana (Mezzo arco) · Ardha Salabhasana (Mezza locusta) · Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo) · Bhujangasana (Cobra/Serpente) · Dhanurasana (Arco) · Makarasana (Coccodrillo) · Mayurasana (Pavone) · Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale) · Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa) · Salabhasana (Locusta)
Posizioni capovolte	Ardha Sarvangasana (Mezza candela) · Halasana (Aratro) · Kapalasana (Cranio) · Sarvangasana (Candela) · Shirsasana (Capovolta)
Serie di asana	Surya Namaskara (Saluto al sole) · Serie Rishikesh
Testi	Gheraṇḍa Saṃhitā · Hatha Yoga Pradipika · Shiva Samhita

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