Surya Namaskara

Surya Namaskara, ovvero il saluto al sole, è una serie di āsana di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito "surya" che significa "sole", e "namaskara" che significa "saluto".

La serie di āsana viene eseguita dai praticanti yoga al mattino, al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l'energia solare presente in quel momento.

La sequenza viene realizzata in modo completo insieme all'ausilio di prāṇāyāma (esercizi respiratori), mantra (suoni vocali), mudrā (gestualità simbolica) e con particolare attenzione ai chakra (centri energetici del corpo umano).

Lo scopo di questa sequenza, è inizialmente quello devozionale nei confronti del sole. Il sole (surya) è infatti sin dai tempi antichi identificato come colui che genera la vita con i suoi raggi energetici che fanno fiorire l'uomo e la natura. Ma lo scopo non è solo devozionale e simbolico, ma è anche fisico. Infatti la pratica del saluto al sole ha il compito di sciogliere, allungare e rendere flessibili i muscoli. Inoltre Surya Namaskara massaggia gli organi interni e amplia la respirazione. I maestri yoga consigliano di svolgere sempre un "Saluto al Sole" al mattino e comunque sempre prima di una sessione di Hatha Yoga, in quanto prepara il corpo e la mente alle successive asana.

La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.

Una serie completa è costituita da due fasi di 12 posizioni ciascuna, in quanto Ashwa sanchalanasana non è simmetrica. Dunque nella prima fase si realizzerà questa posizione portando avanti la gamba destra e nella seconda fase, portando avanti la sinistra. Inoltre ogni fase è simmetrica dall'inizio alla fine, dove il giro di boa è Ashtanga namaskara e Bhujangasana.

1	Pranamasana	posizione della preghiera		espirazione
2	Hasta uttanasana	posizione delle mani sollevate		inspirazione
3	Padahastasana	posizione delle mani ai piedi		espirazione
4	Ashwa sanchalanasana	posizione equestre		inspirazione
5	Adho mukha svanasana	posizione del cane che guarda indietro		espirazione
6	Ashtanga namaskara	saluto con gli otto arti del corpo		sospensione
7	Bhujangasana	posizione del serpente o del cobra		inspirazione
8	Adho mukha svanasana	posizione del cane che guarda indietro		espirazione
9	Ashwa sanchalanasana	posizione equestre		inspirazione
10	Padahastasana	posizione delle mani ai piedi		espirazione
11	Hasta uttanasana	posizione delle mani sollevate		inspirazione
12	Pranamasana	posizione della preghiera		espirazione

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V · D · M Asana (posizioni Yoga)
Posizioni sedute	Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra) · Bhadrasana (Trono) · Gomukhasana (Muso di vacca) · Kurmasana (Tartaruga) · Guptasana (Nascondimento) · Matsyendrasana (Matsyendra) · Muktasana (Libertà) · Padmasana (Loto) · Parvatasana (Montagna) · Pashimottanasana (Pinza seduta) · Siddhasana (Perfetta) · Simhasana (Leone) · Sukhasana (Piacevole) · Svastikasana (Fortuna)
Posizioni in ginocchio	Gorakshasana (Goraksha) · Mandukasana (rana) · Ushtrasana (Cammello) · Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio) · Vajrasana (Diamante) · Virasana (Eroe)
Posizioni in piedi	Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro) · Ashwa sanchalanasana (Equestre) · Garudasana (aquila/Garuda) · Hasta uttanasana (Mani sollevate) · Padahastasana (Mani ai piedi) · Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito) · Pranamasana (Preghiera) · Utkatasana (Sedia) · Uttanasana (Pinza in piedi) · Vrikshasana (Albero)
Posizioni supine	Matsyasana (Pesce) · Mritasana (Morto) · Shavasana (Cadavere) · Padma Matsyasana (Pesce - versione loto) · Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante)
Posizioni prone	Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente) · Ardha Dhanurasana (Mezzo arco) · Ardha Salabhasana (Mezza locusta) · Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo) · Bhujangasana (Cobra/Serpente) · Dhanurasana (Arco) · Makarasana (Coccodrillo) · Mayurasana (Pavone) · Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale) · Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa) · Salabhasana (Locusta)
Posizioni capovolte	Ardha Sarvangasana (Mezza candela) · Halasana (Aratro) · Kapalasana (Cranio) · Sarvangasana (Candela) · Shirsasana (Capovolta)
Serie di asana	Surya Namaskara (Saluto al sole) · Serie Rishikesh
Testi	Gheraṇḍa Saṃhitā · Hatha Yoga Pradipika · Shiva Samhita

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