Massimo consumo di ossigeno

Il massimo consumo di ossigeno (VO₂max) è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare. Questo valore è espresso in ml/kg/min (millilitri per kg di peso corporeo al minuto), l'allenamento può essere un fattore migliorativo solo in parte (misurata fino al 20-30%).

Il valore VO₂max si misura con un cicloergometro o in alternativa sottoponendosi a test fisici. Nella ricerca sono stati sperimentati diversi tipi di test più o meno obsoleti e più o meno validi che permettono di determinare il VO₂max. Tra questi il test di Cooper o il test della Navetta di Léger.

Quest'ultimo test permette, in base alla determinazione della massima velocità aerobica (MVA) di un essere umano, di estrapolare il VO₂max basandosi sulla formula dello stesso Léger:

${\displaystyle VO_{2}max=3,5\times MVA}$

in cui il VO₂max si misura in ml/min/kg e la MVA in km/h.

Sempre secondo gli studi di Léger, utilizzando la seguente formula è possibile mettere in correlazione I valori di VO₂max e di FC max di un atleta:

${\displaystyle \%FCmax=38,35+0,643\times \%VO_{2}max}$

Un altro test che permette di valutare le capacità di un atleta è quello di Véronique Billat.

Si indica con FCmax la frequenza cardiaca di picco raggiunta durante uno sforzo fisico massimale. Questa frequenza massima può essere dedotta in maniera teorica dalla formula di Cooper: 220 – età.

La correlazione tra le percentuali del VO₂max e della frequenza cardiaca è stata spesso comparata; tuttavia rimane una media dei valori, di carattere approssimativo e indicativo, e varia da parte di diverse fonti. Queste correlazioni, però, hanno una validità solo adoperando il metodo di calcolo di Karvonen (FCris), e quindi valutando la frequenza cardiaca a riposo.

Inoltre, queste correlazioni hanno un valore relativo poiché si relazionano ad un determinato esercizio, ma subiscono una variazione in base al tipo di sforzo aerobico o al tipo di macchina aerobica. Sulla cyclette (o cicloergometro), la percentuale di FCris risulta più bassa della percentuale del VO₂max; sul tapis roulant e sullo stepper c'è invece una correlazione molto stretta tra i 2 parametri (60% FCris = 60% VO₂max); sul vogatore (o remoergometro) la FCris risulta più alta della percentuale rispettiva del VO₂max, ecc.^[1]

Alcuni esempi:

• Sistema aerobico
• Soglia anaerobica
• Massima velocità aerobica
• Frequenza cardiaca
• Test di Ruffier (utilizzato in medicina dello sport, ormai obsoleto)
• Velocità ascensionale media

• Wikimedia Commons contiene immagini o altri file su massimo consumo di ossigeno

• (EN) VO2Max Calculator, su runnersweb.com.
• (FR) Le fractionné selon Veronique Billat, su ultrafondus.fr. URL consultato l'11 novembre 2008 (archiviato dall'url originale il 24 novembre 2008).
• (EN) Billat's 30-30 Workout, su runworks.com.